Comment dormir avec des crampes menstruelles

De nombreuses femmes vivent insomnie et ne se reposent pas suffisamment les jours précédant l’arrivée des règles, se réveillant plusieurs fois la nuit et n’atteignant même pas les stades du sommeil profond, idéal pour bien se reposer et ne pas se sentir fatigué le lendemain.

Eh bien, selon les experts, les coupables de cette situation sont les hormones la progestérone et les oestrogènesdont les niveaux baissent considérablement dans le corps féminin dans la phase préovulatoire, ce qui donne lieu à des symptômes tels que les troubles du sommeil, parmi beaucoup d’autres qui peuvent affecter la santé physique et émotionnelle des femmes.

D’une part, la progestérone est une hormone qui exerce un effet somnolent et anxiolytique et, d’autre part, les oestrogènes influencent l’équilibre des émotions et aider à réguler les menstruations. Il n’est donc pas surprenant qu’une réduction des niveaux de ces deux hormones entraîne des insomnies. Vous pouvez également consulter notre article sur le fait qu’il est normal d’avoir des règles de deux jours.

À l’adresse suivante : éviter l’insomnie avant et pendant vos règles, nous vous donnons les conseils suivants :

• Éviter la caféine après midi
• Évitez de vous trouver devant un écran (qu’il s’agisse d’un téléphone, d’un ordinateur portable ou d’un téléviseur) avant d’aller vous coucher
• Essayez de faire du yoga en douceur avant de vous coucher
• Essayez d’utiliser une bouteille d’eau chaude, également appelée thermothérapie, lorsque vous vous endormez
• Faire une sieste pendant la journée si nécessaire

En plus de ce qui précède, il est important de noter que les difficultés à bien dormir peuvent également être liées à la douleur ou l’inconfort que beaucoup d’entre nous, les femmes, ressentons pendant les jours où elles ont leurs menstruations, en particulier les jours qui précèdent et les premiers jours de saignement. Ces types de plaintes peuvent inclure des douleurs abdominales, de tête et de dos, ainsi qu’une gêne générale et une sensibilité excessive des seins. Ensuite, nous vous montrons les mesures que vous pouvez prendre pour soulager ces maux et comment obtenir une bonne nuit de sommeil avec vos règles, en vous assurant un repos et un bien-être à tout moment.

Lorsque les menstruations s’accompagnent de douleurs au niveau du ventre et du bassin (crampes menstruelles), ainsi que d’autres désagréments éventuels tels que les douleurs dorsales, les douleurs rénales, les maux de tête, la rétention d’eau, les vertiges ou les vomissements, il est essentiel d’adopter des mesures qui contribuent à réduire ce type de maux. Non seulement pour mieux dormir, mais aussi pour que les règles n’interfèrent pas avec l’accomplissement de nos tâches quotidiennes. Ensuite, nous détaillons les changements que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne pour se sentir mieux ces jours-là:

• Faites de l’exercice physique : si vous faites de l’exercice physique de façon modérée et si vous faites du sport, votre humeur s’améliorera, ainsi que votre circulation sanguine, qui est nécessaire pour prévenir la rétention d’eau et pour soulager les gonflements. Cela comprend la marche, le yoga léger, le pilates léger, etc. Pour en savoir plus, consultez notre article sur la façon de faire de l’exercice pendant vos règles.
• Buvez beaucoup d’eau : restez bien hydraté tout au long de la journée, en buvant entre 1,5 et 2 litres d’eau, pour aider à purifier votre corps et réduire les désagréments.
• Évitez la caféine : limiter la consommation de boissons caféinées, car celles-ci influencent l’état du système nerveux et vous rendent plus irritable.
• Mangez sainement : suivre un régime alimentaire riche en aliments sains et nutritifs, tels que les fruits et légumes frais. Ceux-ci vous apportent tous les nutriments essentiels pour améliorer le transit intestinal, réduire l’inflammation et assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
• Réduire le stress : Les douleurs s’intensifient si vous vous sentez stressé ou nerveux, il est donc important de rechercher des techniques qui vous aident à vous détendre pendant ces journées. Optez pour des massages relaxants, des exercices de respiration, des bains de bulles, du yoga ou du pilates, etc.

En plus des conseils ci-dessus, il y a d’excellents les remèdes naturels qui peuvent aider à combattre crampes menstruelles et réduire les symptômes que peuvent provoquer vos règles. Voici nos favoris qui peuvent vous aider à soulager les crampes menstruelles :

• Infusions : il existe des infusions aux propriétés relaxantes et apaisantes qui vous aideront à soulager les douleurs causées par vos règles et à vous endormir facilement. Les plus efficaces sont les infusions de camomille, de fenouil, de basilic, de sauge ou d’onagre.
• Application de la chaleur : placez une bouillotte sur votre ventre ou le bas de votre dos lorsque vous ressentez une douleur pour la calmer et vous aider à vous détendre. Les bains chauds sont également une bonne solution.
• Huile d’onagre : contient des acides gras polyinsaturés et de la vitamine E qui réduisent les symptômes tels que le gonflement, la rétention de liquide et les changements d’humeur. Vous pouvez acheter des capsules d’huile d’onagre vendues en pharmacie et les prendre en suivant les instructions indiquées sur la notice ou l’emballage.
• Les massages : c’est un excellent moyen de soulager la douleur. Massez la zone en utilisant un peu d’huile de romarin, de cyprès ou de sauge et vous verrez à quel point elle est agréable et peut soulager la douleur.

Dans le cas où les crampes menstruelles ne vous permettent pas d’effectuer vos activités quotidiennes normalement, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour qu’il vous prescrive le médicament approprié à votre cas. Vous pouvez également consulter notre article sur les moyens de soulager les douleurs menstruelles, où vous trouverez d’autres conseils et astuces.

Un autre problème auquel de nombreuses femmes doivent faire face pendant leurs règles est la sensation inconfortable de tacher leurs sous-vêtements, leur pyjama ou même les draps de lit tout au long de la nuit. Si cela vous préoccupe également, ne vous inquiétez pas, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir les fuites de période.

Premièrement, si vos menstruations sont assez abondantes, il est important que vous porter des sous-vêtements appropriés qui sont confortables et bénéficient d’une couverture complète. En fait, certains sont spécialement conçus pour dormir pendant les règles. Vous pouvez les obtenir dans des magasins de sous-vêtements spécifiques ou simplement en ligne.

Deuxièmement, nous vous recommandons d’essayer d’utiliser un coupe menstruelle. Non seulement cet article est réutilisable et plus sûr que les tampons, mais il est également idéal pour les personnes ayant des règles abondantes, car il permet de conserver un flux menstruel plus important. L’avantage de la coupe menstruelle est qu’elle est réutilisable et que vous pouvez la porter pendant 12 heures au total. Elle peut donc également être utilisée pour vous protéger pendant la nuit, à condition que vous ne la portiez pas plus longtemps que la durée recommandée.

Enfin, vous pouvez toujours porter un pantalon de survêtement que cela ne vous dérangera pas s’ils se tachent un peu, au lieu de tacher vos draps. Vous pouvez également placer une vieille serviette où vous dormez pour éviter de tacher vos draps.

Cet article est simplement informatif, oplnk n’a pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de créer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter votre médecin si vous souffrez d’une maladie ou d’une douleur quelconque.

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