Comment ne plus s’endormir au travail

Si vous travaillez dans un bureau ou dans un environnement similaire, il est plus qu’embarrassant de s’endormir au travail. Cela peut signifier qu’il est possible que vous perdiez ledit emploi. Les personnes qui travaillent à domicile ne sont peut-être pas soumises à la même surveillance et peuvent s’en tirer avec une petite sieste, mais votre productivité et votre qualité en seront affectées. Même ceux qui étudient peuvent trouver un matériel particulièrement sec propice au sommeil à votre bureau.

Dans cet article de l’OMT sur comment ne plus s’endormir au travailNous vous donnons 10 conseils clés pour rester éveillé. Si vous avez du mal à rester éveillé, ces conseils et méthodes vous permettront de passer au travers des journées de travail les plus longues.

Conseils pour rester éveillé au travail

Comme nous l’expliquerons, il peut être difficile de rester éveillé au travail. Si l’état de santé général et le repos sont les meilleurs moyens de rester vigilant au quotidien, la fatigue au travail a de nombreuses causes. Voici quelques astuces que vous pourrez faire au bureauCertains sont mieux gardés à la maison et d’autres travailleront dans les deux. Ces conseils sont à :

  1. Hydrater
  2. Se promener
  3. Manger quelque chose de sain
  4. Respirez profondément
  5. Écouter de la musique
  6. Regardez dans une lumière vive
  7. Chew gum
  8. Danse
  9. Se tenir droit
  10. Les meilleures boissons pour rester éveillé

Nous allons maintenant examiner pourquoi ces des conseils pour vous aider à rester éveillé et comment les employer de manière responsable.

Hydrater

Même si nous sommes assis à un bureau toute la journée, notre Charge de travail peut nous retarder même dans les tâches les plus élémentaires. Pour un élément aussi fondamental de la vie, rester hydraté peut être une chose que nous négligeons régulièrement. Cependant, boire beaucoup d’eau n’est pas seulement important pour rester éveillé, c’est aussi vital pour notre santé. La déshydratation entraîne la fatigue, l’épuisement, la faiblesse et même des vertiges. La déshydratation de routine peut sérieusement affecter le fonctionnement des organes vitaux.

Il a été prouvé que l’eau potable augmente votre niveau d’énergie. Elle le fait en aidant à stimuler la circulation sanguine et à transporter l’oxygène et les nutriments nécessaires au fonctionnement de notre corps. Cela signifie qu’elle maintient votre cerveau en alerte et le reste de votre corps en bonne santé.

Comment ne plus s'endormir au travail - Hydrater

Se promener

Si vous avez vraiment du mal à travailler, il est possible que la nature sédentaire de votre travail vous rende somnolent. Une marche rapide activera la circulation sanguine, réduisant ainsi les symptômes de fatigue physique.

Lorsque la sensation de somnolence est trop forte, vous pouvez avoir besoin d’en faire un peu plus une activité physique intense. Il peut s’agir d’aller faire un jogging plus stimulant ou de combiner votre marche avec des sauts, des squats ou d’autres exercices. Vous pouvez peut-être faire cela plus facilement lorsque vous travaillez à la maison. Toutefois, si vous vous endormez au travail, vous pouvez profiter de votre pause pour aller dehors.

Manger quelque chose de sain

L’endormissement au travail peut se produire en raison d’une charge de travail importante. Tout comme il est facile d’oublier de boire, il peut être difficile de trouver le temps de manger correctement. Il est important de se rappeler que manger de la mauvaise nourriture peut vous rendre somnolent. Si vous mangez à forte teneur en glucides La nourriture, par exemple, le processus de digestion peut vous rendre léthargique. Manger trop peut également faciliter l’endormissement au travail.

Une astuce utile est de manger des en-cas qui sont pleins de protéines et fibres. Même s’il peut être difficile de manger un steak à votre bureau, les noix et autres en-cas peuvent nous donner de l’énergie. Les carottes, les pommes et les avocats sont également excellents pour nous garder éveillés.

Respirez profondément

Prendre des respirations profondes aide à transférer plus d’oxygène aux différentes parties de votre corps, y compris le cerveau. En respirant profondément, nous contribuons à la fois à augmenter notre énergie et stimuler le système immunitaire.

Le yoga est une excellente pratique pour nous aider à respirer sans faire d’exercices physiques. La méditation est également un excellent moyen de nous aider à réguler notre somnolence. Cependant, c’est aussi quelque chose qu’il est plus facile de faire à la maison, plutôt qu’au bureau. Elle peut également nous aider à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent être liés au travail.

Écouter de la musique

Lorsque vous écoutez de la musique, votre cerveau réagit en libérant des endorphines. Ces substances chimiques stimulent certaines parties du cerveau et favorisent la sensation de fatigue. Une musique énergique et stimulante peut également nous aider à lutter contre la fatigue mentale, en gardant notre esprit alerte et concentré.

Cependant, certaines musiques peuvent en fait être plus propices à s’endormir au travail. Nous pouvons choisir une musique d’ambiance qui nous distrait moins lorsque nous travaillons, mais beaucoup est conçue pour nous aider à nous détendre et peut nous faire glisser dans une sieste. Idéalement, vous devriez choisir une musique qui est suffisamment énergique pour vous garder éveillé, mais qui ne vous distraira pas.

Regardez dans une lumière vive

Lorsque nous parlons de regarder vers une lumière, nous faisons référence aux écrans avec une lumière bleue. La lumière émise par les écrans d’appareils tels que les téléphones portables, les ordinateurs ou les tablettes interfèrent avec la production de mélatonine. Ils agissent en provoquant une interruption du cycle naturel de sommeil.

Si vous avez l’impression que le sommeil vous vainc, jetez un coup d’œil à votre téléphone portable, à votre ordinateur ou à votre tablette pendant un moment. Cela vous aidera à rester éveillé plus longtemps.

Toutefois, comme la lumière bleue interrompt notre rythme du sommeilIl peut également causer des problèmes, alors ne vous y fiez pas. Commencez plutôt à organiser le temps d’écran et le temps hors écran afin de mieux correspondre à votre rythme circadien. C’est une chose particulièrement délicate pour ceux qui travaillent la nuit.

Comment ne plus s'endormir au travail - Regardez dans une lumière vive

Chew gum

Un autre conseil pour ne pas s’endormir et rester vigilant est de mâcher un chewing-gum. Certaines études ont montré que le chewing-gum peut augmenter la circulation sanguine et activer les centres du cerveau qui vous maintiennent en éveil. Cela permet de réduire la somnolence et d’éviter de s’endormir.

Si vous faites un examen ou si vous travaillez sur un sujet pour lequel vous ne pouvez pas obtenir de collation ou de boisson, le chewing-gum est un bon moyen de vous aider rester éveillé sans vous lever de votre bureau.

Danse

Là encore, il s’agit d’un conseil pour vous empêcher de vous endormir, ce qui est plus facile à faire lorsque vous travaillez à domicile. À moins que vous n’ayez des collègues vraiment sympas qui sont libres de faire la fête. Danser, c’est comme aller faire une petite promenade ou courir, sauf que vous n’avez pas besoin de sortir. Elle diminue la fatigue et stimule le corps.

La danse libère également des endorphines et procure un état de l’euphorie. Si vous choisissez un rythme motivant, vous pouvez vraiment aider à recharger vos niveaux d’énergie. La danse peut également être une forme de cardio si vous la pratiquez correctement.

Se tenir droit

Notre avant-dernier conseil pour vous aider à rester éveillé est peut-être aussi le le plus facile. Bien que ce soit simple à faire, s’asseoir droit peut nous aider à nous concentrer et à rester vigilants. Maintenir une position penchée augmente les sensations de somnolence et accroît la fatigue physique. De plus, une position penchée fait que le cerveau reçoit moins d’oxygène, ce qui signifie qu’il ne fonctionnera pas aussi bien.

Comment ne plus s'endormir au travail - Se redresser

Les meilleures boissons pour rester éveillé

Si vous vous couchez tard et que vous vous réveillez tôt, beaucoup d’entre nous ont besoin de quelque chose pour venir nous chercher le matin. Ils sont faciles à fabriquer et ont un effet presque instantané. Ce sont quelques-unes des meilleures boissons pour aider à ne pas s’endormir :

  • CaféLa boisson indispensable pour rester éveillé. La caféine est un stimulant qui peut nous aider à rester éveillé et concentré pendant de longues périodes. Cependant, une fois qu’elle se dissipe, nous pouvons avoir un accident et nous sentir soudainement très somnolents. De plus, chaque individu a sa propre tolérance au café, alors respectez la vôtre.
  • Boissons énergétiquesLes cafés : souvent moins sains que le café, mais efficaces en raison de leur forte teneur en caféine. Faites simplement attention à ce qu’il peut contenir d’autre.
  • Soda à la caféineun autre classique sont les boissons contenant de la caféine comme le cola. Toutefois, elles ne doivent pas être utilisées régulièrement en raison de leur teneur élevée en sucre. Ce n’est pas non plus une bonne idée pour ceux qui ont déjà un seuil de caféine élevé.
  • Infusions à la théineCertains thés comme le thé vert ou le thé au gingembre sont une excellente option pour ceux qui veulent une boisson chaude, mais n’aiment pas le café.

Il est important de ne pas abuser de ces boissons et de ne les consommer que dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Si vous mettez beaucoup de sucre dans votre thé ou votre café, cela peut vous aider à rester éveillémais ce ne sera pas bon pour votre corps à long terme. De plus, les boissons énergétiques sans sucre contiennent des additifs et des édulcorants qui sont mauvais pour vous, à leur manière, alors faites attention à eux aussi. Si vous souffrez de problèmes de santé préexistants, comme une arythmie cardiaque, un excès de stimulants peut être particulièrement néfaste pour vous.

Nos conseils vous aideront à rester éveillé au travail en un clin d’œil. Cependant, si vous vous endormez régulièrement à votre bureau, c’est le signe qu’il faut changer les choses. Dormez plus, mangez mieux et faites plus d’exercice. Ces fondamentaux sont le meilleur moyen de rester vigilant au travail, car votre corps sera reposé et fonctionnera à un niveau optimal.

De plus, notre article sur les meilleures boissons avant de dormir peut vous aider lorsque vous êtes trop éveillé la nuit.

Cet article est simplement informatif, oplnk n’a pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de créer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter votre médecin si vous souffrez d’une maladie ou d’une douleur quelconque.

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